[lasuen]

The more you have, the more you think you need.

Читаю тут про гедоническую адаптацию. Если по-русски, то: как не привыкать к хорошему.

Одно из самых увлекательных и важных утверждений говорит, что наш уровень счастья - результат трех разных факторов:
50% нашего счастья зависят от нашей генетики. Это очевидно. Некоторые из нас просто запрограммированы быть счастливее других.
10% нашего счастья зависят от обстоятельств. Обстоятельства - это: ваш возраст, ваша работа, ваша зарплата, ваша страна, ваше образование, ваша религия.
40% нашего счастья зависят от наших преднамеренных действий. Преднамеренная деятельность - это то, чем мы занимаемся день ото дня. Счастье может принести вкусно приготовленный ужин, прогулка в парке и т. д.

Читаю как раз книжку, которая активно рассуждает насчёт так называемых happiness-enhancing techniques. Увлекательно. Очень увлекательно.

Comments

[Итиль Тёмная]

А что за книга?

[lasuen]

Итиль Тёмная,

Называется: The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want. Не знаю, переводилась ли на русский. Читаю скорее в развлекательных целях, но иногда некоторые вещи и на практике применять хочется(=

[Итиль Тёмная]

Я обычно с такими названиями книги не читаю, не доверяю им как-то (. Но если ты говоришь, что она довольно интересная, надо будет хотя бы посмотреть

[lasuen]

Итиль Тёмная, как правило, я не доверяю всякой поп-психологии(- В этой книжке мне нравятся статистика и истории конкретных людей в сравнении. В общем, материал мне показался полезным, болтовни вроде Леви или Козлова там вроде бы не встретила, ну или совсем по мелочи. Приводится, например, оценка субъективного ощущения счастья у людей, у которых повысился доход или какие-то ещё внешние обстоятельства изменились, вышли замуж или женились, к примеру.

Курсив в посте - это цитата из какой-то статьи на русском, но она весьма точно ударяет по главной теме книжки. Не буду точно говорить про распределение процентов, но первая часть книги рассказывает про так называемый high \ low set point for happiness, что означает, что кому-то достаточно совсем малого, чтобы чувствовать себя счастливыми (high set point), а кому-то необходимо намного больше (low set point). "Планка счастья" (не знаю как перевести) как раз складывается где-то на уровне генетическом-физиологическом. Судя по википедии, это относительно новая теория в психологии: http://en.wikipedia.org/wiki/Hedonic_treadmill

Потом идут обстоятельства, которые не играют особой роли, как раз по причине быстрого привыкания к хорошему.

Потом идёт intentional activity, то есть что-то, что ты делаешь с намерением и мотивацией. Как я понимаю, это ежедневный процесс создания маленьких планов и их осуществление.

А вообще ради развлечения я пытаюсь по хочу чтения записывать в блокнотик перечень советов (я только на середине книги):

- engage with the world - коммуникация с внешним миром отвлекает от внутренних обсессивных мыслей, по крайней мере в моём случае успешно(=
- have more activity in the left prefrontal cortex than in the right - где-то там были экспериментальные данные насчёт того, что при активации процессов в левой префронтальной коре человек испытывает больше положительных эмоций
- make things happen - опять же, интенционная деятельность
- pursue new understandings - новые знания и всякая такая херня по возбуждению синапсов в ЦНС(=
- nurture relationships - самой собой(- ну типа внезапно написать старому другу и проч.
- not adapt to positive circumstantial changes - противодействовать гедонической адаптации, а именно книжка советует, что нужно стараться быть внезапнее - захотелось чего-то, пошёл и попытался получить, ну и не только это
- seek new achievements - понятное дело, что какие-то новые достижения положительно влияют на long term happiness
- control your thoughts and feelings
- engage in an effortful activity - тоже про деятельность, но тут момент о том, что чем сложнее деятельность, тем приятнее её успешно осуществить
- avoid overthinking - в книжке очень много советов о том, как выходить из мыслительных ловушек (я в такие часто попадаю, поэтому мне было полезно; уметь отключиться от навязчивой депрессивной мысли и т.п., в числе прочего мне понравился совет leave the scene)
- сount your blessings - напоминать себе, что есть что-то крутое в жизни: друзья, родители, жильё, еда, работа, секс и проч.
- cultivate optimism - само собой(-
- practice gratitude - чаще выражать благодарность всяким людям и стараться описывать, за что именно. Спасибо, что подсказали дорогу. Спасибо тебе, что купил домой картошку. Ну и всякая такая ерунда (я не очень благодарный человек, мне кажется, мне этот пункт особенно тяжело даётся). В числе прочего книжка предлагает стратегию: найти себе a gratitude partner - человека, с которым ты соревнуешься в том, кто больше за что благодарен (гениально и забавно одновременно, мне кажется!)
- avoid hedonic adaptation - стараться не привыкать к вещам=)
- think about your best possible self - вот этот момент мне понравился: предлагается описать на бумаге идеальный расклад самого себя, каким хотел бы себя видеть. Опять же, в книжке ссылались на людей, показывали их описание "самый лучший я", рассказывали, что это придавало им какую-то мотивацию, и они могли яснее представить, кем хотят быть и как можно это начать осуществлять.

В общем, что-то конструктивное я для себя нашла, и это только половина книги=) Наверно большинство советов (это не в форме советов, разумеется, просто я выписывала некоторые фразы, которые звучали, как призыв к действиям ну или какой-то общий настрой или суть) выглядят банальными, но сравнения всяких опытов, циферки, эксперименты и статистика поддерживают во мне интерес, вот и читаю дальше(=